Het populaire Maggi-dieet is gebaseerd op voldoende eiwitinname. Een speciaal ontworpen voedseltafel en een kant-en-klaar menu voor 4 weken helpen vrouwen van elke leeftijd in de strijd tegen overgewicht.
Basisprincipes
Voor maximale resultaten moet u zich strikt houden aan de volgende basisregels van het Maggi-dieet:
- Het is noodzakelijk om op de ingestelde tijd en zonder snacks te eten. Het minimale interval tussen de hoofdrecepties moet 4 uur zijn. Als je echt wilt, kun je een komkommer, een tomaat of een paar blaadjes sla eten.
- Het is belangrijk om de menukaart strikt te volgen, het is niet toegestaan om ingrediënten te vervangen, bijvoorbeeld grapefruit door een appel, of het tijdstip van toelating is van diner tot ontbijt.
- Extra kilo's verdwijnen door de complexe interactie van voedingsproducten. Het is toegestaan om ingrediënten die u niet lekker vindt van het menu te halen. Maar in dit geval worden ze door niets vervangen.
- In het dieet van de dag wordt het aantal geconsumeerde voedingsmiddelen niet voorgeschreven. Je kunt ze in onbeperkte hoeveelheden eten, maar je moet ze niet misbruiken als het belangrijkste doel is om af te vallen.
- Het is belangrijk om minimaal 2 liter drinkwater per dag te drinken, exclusief thee en koffie. Voldoende water is de sleutel tot een gezond lichaam en welzijn. Het is ook noodzakelijk om de toevoeging van suiker en melk aan dranken uit te sluiten.
- Tijdens het dieet geldt een verbod op vet voedsel en olie.
Voors en tegens
De voor- en nadelen van het stroomsysteem zijn samengevat in de tabel:
| voordelen | minpuntjes |
|---|---|
|
|
Soorten Maggi-dieet
Het Maggi-eiwitdieet heeft drie varianten:
- Origineel - de primaire bron van moderne soorten voeding.Ontworpen voor een afslankcursus van 14 dagen. In tegenstelling tot andere afslanksystemen bevat dit dieet voldoende calorieën. Het werkingsprincipe van de techniek is gebaseerd op de chemische reacties van het lichaam, die zorgen voor de geleidelijke verbranding van vet en het verlies van extra kilo's. Chemisch dieet is de tweede naam voor een speciaal ontworpen dieet, op basis waarvan de volgende verbeterde opties zijn gecreëerd.
- Kwark - een voedingssysteem op basis van kwark.Het hoofdbestanddeel bevordert de afbraak van vetten, helpt het lichaam te reinigen van gifstoffen en heeft een gunstig effect op de conditie van de huid. In plaats van kwark kunt u magere kaassoorten gebruiken (met een vetgehalte van niet meer dan 25%). Dit type dieetmenu wordt aanbevolen voor mensen die geen eiwit verdragen.
- ei- een dieet op basis van eieren, die de belangrijkste bron van eiwitten en andere belangrijke aminozuren en sporenelementen zijn. Dankzij speciaal geselecteerde menu-ingrediënten functioneren de interne organen normaal, worden chemische reacties geactiveerd en worden metabolische processen genormaliseerd. Regelmatig eieren eten voorkomt de ontwikkeling van bloedarmoede, verbetert de immuniteit en de algemene conditie van het lichaam.
Aanbevelingen voor het Maggi-dieet
Om snelle, merkbare en blijvende resultaten te bereiken met maximale gezondheidsvoordelen, moet u zich aan de volgende regels houden:
- zorg ervoor dat je ongeveer 2 liter water per dag drinkt;
- van drankjes is het toegestaan om vers geperste citrussappen, koffie en kruidenthee te gebruiken;
- het is toegestaan om elk ingrediënt alleen te vervangen door groenten;
- mayonaise, alcohol, meelproducten - verboden producten;
- suikerhoudende, koolhydraatrijke en vetrijke voedingsmiddelen zijn verboden;
- De portiegrootte is niet beperkt, tenzij een specifieke hoeveelheid van het product op het menu staat aangegeven;
- je kunt kippenvlees niet verwisselen voor ander vlees, het is belangrijk om het menu strikt te volgen;
- als het menu een salade van fruit of groenten bevat, kunt u een mix van verschillende toegestane producten gebruiken;
- als alleen fruit of groenten worden aangegeven, wordt aanbevolen om één ding te eten zonder te mengen;
- in combinatie met fysieke activiteit kunt u meer significante resultaten bereiken.
Toegestane en verboden producten
Dieet Maggi (menu voor 4 weken, een tabel met een lijst van toegestane en verboden voedingsmiddelen):
| Goedgekeurde producten | Verboden producten | |
|---|---|---|
| Zuivel |
|
|
| Bessen en fruit |
|
|
| Vleesproducten |
|
|
| Diverse groenten |
|
|
| meelproducten |
|
|
| Sauzen en specerijen |
|
|
| Zeevruchten | Elk |
Zonder Grenzen |
| Dranken |
|
|
Deze tabel bevat geen granen, wat een volledig verbod op het gebruik van granen betekent voor de periode van het Maggi-dieet.
Een ander belangrijk punt is de juiste warmtebehandeling van ingrediënten voor gerechten. Voedingsmiddelen die zijn gestoomd, gekookt of gebakken zijn toegestaan. Vlees mag je volgens het voedingssysteem pas vanaf de 4e week licht braden en niet vaker dan eens in de drie dagen.
Maggi's originele dieetmenu
Het eerste systeem voor gewichtsverlies omvatte het gebruik van een dieetmenu gedurende twee weken. Deze periode is voldoende om uw dieet op orde te brengen en geleidelijk af te vallen. Als u sneller extra kilo's wilt verbranden, moet u zich strikt aan het voorgeschreven menu houden.
Maggi's dieet - menu voor 2 weken (tabel met een vast menu):
| Ontbijt | Diner | Diner | |
|---|---|---|---|
| Maandag | Fruit (geen bananen of druiven) | Gekookte kip (borst), varkensvlees (mager) of rundvlees | |
| Dinsdag | Gekookt kippenvlees 200 gr. | Gekookte eieren 2 stuks, verse groentesalade, sinaasappel | |
| Woensdag | Kaas (vetarm), toast (roggebrood) met tomaat | Gebakken vlees (gebruik geen olie bij het koken) | |
| Donderdag | Een gekookt ei en een halve grapefruit | Fruit | Kippenvlees en verse groentesalade |
| Vrijdag | 2 gekookte eieren, groenten (gekookt) | Gebakken vis (mag vetarm kiezen), verse groenten, grapefruit | |
| zaterdag | Fruit | Gebakken vlees met verse groenten | |
| Zondag | Gekookte groenten, verse tomaten, grapefruit | Gekookte groenten |
Het menu voor de tweede week is hetzelfde als voor de eerste.Het is beter om alle ingrediënten van tevoren te bereiden om het eten van verboden voedsel te vermijden.
Maggi eierdieetmenu voor 4 weken
De eerste merkbare resultaten van het eierdieet zullen na de eerste twee weken zichtbaar zijn.
Speciaal menu op basis van het gebruik van eieren:
| Ontbijt | Diner | Diner | |
|---|---|---|---|
| Maandag | Zeevruchten, verse groenten, roggebrood, alle citrusvruchten | 2 gekookte eieren, verse groentesalade | |
| Dinsdag | Kipfilet (gekookt en gebakken) | Alle soorten mager vlees met verse groenten | |
| Woensdag | Eieren 2 stuks. | Gekookt vlees en verse salade | |
| Donderdag | 2 gekookte eieren, halve grapefruit of sinaasappel | elk fruit | Kipfilet en gekookte groente voorgerecht |
| Vrijdag | Gebakken eieren op groentebed | Mager vlees gekookt in de oven met groenten | |
| zaterdag | Grapefruit of ander citrusfruit | Kippenvlees met bouillon | |
| Zondag | Gekookte kipfilet, tomaat, sinaasappel | Gestoofde groenten |
Om het lichaam te laten herbouwen en het proces van stabiele verbranding van vetmassa te starten, is het noodzakelijk om het dieetmenu ongeveer een maand te volgen.
In week 3 en 4 wordt het menu in welke vorm dan ook samengesteld uit de ingrediëntenlijst uit onderstaande tabel:
| Voedingsmiddelen die zijn toegestaan in week 3 | Voedingsmiddelen die zijn toegestaan in week 4 | |
|---|---|---|
| Maandag | Alle soorten fruit (behalve dadels, druiven en bananen) | Gekookt kippenvlees, verse groenten en fruit, tonijnvlees gekookt zonder olie |
| Dinsdag | Groenten, vers of gestoofd | Verse tomaten en komkommers, roggebrood (1 plak) |
| Woensdag | Fruit en groenten | 2 gekookte eieren, 2 sinaasappels, verse groenten |
| Donderdag | Vis, zeevruchten, kool | Kippenvlees, tomaten 3 st. , Komkommer 1 st. |
| Vrijdag | Elke vorm van mager vlees, wortelen, kool | Eieren, citrusvruchten, komkommers |
| zaterdag | Diverse soorten fruit | Kippenvlees, 2 gekookte eieren, verse groenten, citrusvruchten |
| Zondag | Diverse soorten fruit | Vis, gekookte eieren 2 st. , tomaten 3 st. |
Maggi wrongeldieet voor 28 dagen
Het dieetdieet is gebaseerd op de consumptie van kwark in grote hoeveelheden. Andere belangrijke ingrediënten blijven standaard ingrediënten: eieren, vlees, groenten en fruit.
Maggi's dieet - menu voor 4 weken (tabel met een voedingssysteem voor de eerste twee weken van de maand):
| Ontbijt | Diner | Diner | |
|---|---|---|---|
| Maandag | Gestoomde vis, verse groenten, 1 sneetje roggebrood, sinaasappel | Cottage cheese 200 gr. , verse groentesalade | |
| Dinsdag | Gekookt of gebakken kippenvlees (lende) | Salade van vlees (mager) en verse groenten | |
| Woensdag | Kwark of magere kaas | Salade van gekookt vlees en groenten | |
| Donderdag | Magere kwark 150-200 gr. , de helft van elke citrusvrucht | Alle soorten fruit behalve druiven en bananen | Gekookte of gebakken kipfilet met een bijgerecht van gekookte groenten |
| Vrijdag | Ei omelet met verse groenten | Elk gebakken vlees (mager deel) met groenten | |
| zaterdag | Sinaasappels of andere citrusvruchten | Kippenbouillon met vlees | |
| Zondag | Gekookt kippenvlees (borst), verse tomaat, mandarijn | Gestoofde groenten |
Het menu voor de 3e en 4e week wordt onafhankelijk van de toegestane producten samengesteld.
De lijst met ingrediënten die voor het koken kunnen worden gebruikt, staat in de volgende tabel:
| Ingrediënten die in week 3 gebruikt kunnen worden | Ingrediënten om te gebruiken in week 4 | |
|---|---|---|
| Maandag | Verscheidenheid aan fruit (exclusief dadels, druiven en bananen) | Gekookt kippenvlees, verse groenten en fruit, tonijnvlees gekookt zonder olie |
| Dinsdag | Groenten, vers of gestoofd | Verse tomaten en komkommers, roggebrood (1 plak) |
| Woensdag | Fruit en groenten | Cottage cheese, sinaasappel 2 stuks, verse groenten |
| Donderdag | Vis, zeevruchten, kool | Kippenvlees, tomaten 3 st. , Komkommer 1 st. |
| Vrijdag | Elk vlees, wortelen, kool | Eieren, citrusvruchten, komkommers |
| zaterdag | elk fruit | Kippenvlees, kwark, verse groenten, citrusvruchten |
| Zondag | elk fruit | Vis, kwark, tomaten 3 st. |
Kunnen kinderen dit dieet volgen?
De consumptie van grote hoeveelheden eiwitten vereist de constante aanwezigheid van bepaalde enzymen in het lichaam. Om het proces van verwerking en verwijdering van de producten van hun verval te garanderen, moeten de nieren en de lever op een intensievere manier werken. Extra ladingen zijn niet nuttig voor het kinderlichaam, dus het is beter om vanaf 18 jaar te beginnen met strikte diëten.
Maggi dieet tijdens dracht en lactatie
Zwangerschap en borstvoeding is een tijd van verhoogde stress op het vrouwelijk lichaam.
Daarom wordt vrouwen in deze levensfase geadviseerd af te zien van diëten, inclusief het Maggi-dieet.
Aanbevelingen voor de bereiding en het gebruik van producten
Een paar tips voor een goede voedselbereiding:
- thee en koffie kunnen zonder beperkingen worden gedronken, maar je kunt geen suiker, honing en melk toevoegen;
- koken in olie is verboden;
- het wordt aanbevolen om het gebruik van kruiden en zout tijdens de voedselbereiding te minimaliseren;
- je moet mager vlees kiezen en gevogelte koken en eten zonder vel;
- salades kunnen worden gekruid met balsamicoazijn of citroensap.
Lichamelijke activiteit in combinatie met het Maggi-dieet
Matige lichaamsbeweging in combinatie met een dieet zorgt niet alleen voor sneller gewichtsverlies, maar verbetert ook het algehele welzijn, het uiterlijk en de conditie van de huid. U kunt de optimale hoeveelheid lichaamsbeweging krijgen door dagelijks drie keer per week te wandelen, te zwemmen of aerobics bij te wonen.
Van de thuisoefeningen wordt de bar als de meest veelzijdige beschouwd, waarbij bijna alle spiergroepen betrokken zijn.Na verloop van tijd kost deze oefening slechts enkele minuten per dag.
Indien gewenst kun je naast de plank om de dag basisoefeningen doen:
- crunches om de buikspieren te trainen;
- push-ups - training voor de handen;
- squats - heupen en benen.
De belasting wordt individueel aangepast, afhankelijk van de fysieke fitheid.
Contra-indicaties
Het dieetmenu heeft ongetwijfeld voordelen en geneest het lichaam.
Er zijn echter situaties waarin het beter is om af te zien van een dieet:
- verhoogde niveaus van cholesterol in het bloed;
- problemen hebben met druk;
- aandoeningen van de lever, het hart of de nieren;
- ziekten van het spijsverteringsstelsel.
Wat te doen bij pech?
Als er een storing was of het niet mogelijk was om zich aan de regels van dieetvoeding te houden, is het raadzaam om opnieuw te beginnen met het dieet. U kunt een korte pauze regelen en vanaf de eerste week met hernieuwde kracht terugkeren op het menu.
Uit het dieet stappen
Verlaat het dieet moet geleidelijk zijn. De eerste week is het beter om af te zien van gebakken en vet.
Beperk snoep, zetmeelrijke voedingsmiddelen en alcohol - producten die metabolische processen verstoren en een snelle terugkeer van verloren kilo's kunnen veroorzaken.
Het is het beste om deze periode te gebruiken om nieuwe gezonde gewoontes aan te leren en een gezonde levensstijl te beginnen. Eet meer groenten en fruit, introduceer granen en peulvruchten, zorg ervoor dat u voedingsmiddelen uit gezonde vetten in uw dieet opneemt. Het is belangrijk om te onthouden om veel water te drinken en meer te bewegen.
Dieet efficiëntie
Met het Maggi-dieet (menu voor 4 weken, voedingstabel en aanbevelingen) kun je ongeveer 10-20 kg per maand verliezen. De belangrijkste voorwaarde is een strikte naleving van de regels, instructies en een duidelijk dieet voor elke dag. Het wordt aanbevolen om het dieet eenmaal per jaar te herhalen. De rest van de tijd is het ook de moeite waard om goed te eten en een gezonde levensstijl te leiden.
Er zijn veel positieve recensies op internet met foto's van de resultaten van het gebruik van het revolutionaire afslanksysteem.
Een voorbeeld van het resultaat op de foto voor en na het dieet (min 17 kg per maand):
Eerste gang recepten voor het Maggi dieet
Een uitgebreide ingrediëntenlijst stelt u in staat om voor elke dag een verscheidenheid aan gerechten te bereiden. Voorbeelden van recepten voor het bereiden van voorgerechten worden hieronder beschreven.
Recept voor lichte borsjt:
- Ui.
- biet.
- Wortel.
- Kool.
- Knoflook.
- Tomaten.
- Azijn, zoetstof.
Kooktips stap voor stap:
- Groenten schoonmaken, wassen en snijden.
- Pers een teentje knoflook uit met een speciale pers.
- Blancheer en snijd de tomaten in stukjes.
- Breng water aan de kook, voeg zout tot een minimum toe en voeg kool toe.
- Bak wortelen en uien in een koekenpan met antiaanbaklaag, voeg de helft van de gesneden bieten en tomaten toe. Breng op smaak met azijn en zoetstof. Laat 20 minuten sudderen.
- Het tweede deel van de gehakte bieten moet in een aparte container worden gegoten met kokend water met een theelepel azijn.
- Alle ingrediënten worden toegevoegd aan de kool en gekleed met knoflook. Het is noodzakelijk om de borsjt aan de kook te brengen en uit te schakelen.
Groentesoep:
- Ui knoflook.
- Selderij.
- Wortel.
- Kool.
- Bulgaarse peper.
- Tomaten.
- Dille.
Kookstappen:
- Groenten worden gewassen, geschild en symmetrisch gesneden.
- Tomaten en paprika's moeten worden geschild en in stukjes gesneden.
- Mix van groenten wordt in een pan met water geplaatst en aan de kook gebracht.
- Je moet een half uur koken, voordat je het uitschakelt, voeg je fijngehakte dille toe.
Hoofdgerechten
Het dieet is zo uitgedacht dat het eten calorierijk, gevarieerd en smakelijk is. Daarom is het gemakkelijk om stevige hoofdgerechten te vormen van de voorgestelde producten.
Omelet met groenten:
- groene boon;
- broccoli;
- groentemerg;
- bloemkool;
- eieren;
- zout peper.
Koken:
- Je moet de groenten stomen tot ze half gaar zijn.
- Combineer eieren apart met kruiden (minimale hoeveelheid) en 1 eetlepel water.
- Het resulterende eiermengsel wordt over groenten gegoten en ongeveer 15 minuten gestoomd.
Gebakken vis in folie:
- filet van magere vis;
- pompelmoes;
- ui;
- tijm;
- zout peper.
Koken:
- Het is noodzakelijk om de filet in porties te snijden en tot een minimum te kruiden.
- Van een grapefruit moet je alleen de pulp kiezen.
- Snipper ui en tijm.
- Wikkel de vis in folie en bak 15-20 minuten.
- Spreid de vis bij het serveren uit op een kussen van grapefruitpulp.
Salades
De tabel met toegestane producten voor het Maggi-dieetmenu bevat voldoende groenten waaruit het gemakkelijk is om 4 weken lang recepten te maken voor heerlijke salades.
Een frisse groentesalade:
- paprika;
- tomaten;
- komkommers;
- sla blaadjes;
- een paar teentjes knoflook;
- citroensap;
- zout.
Kookstappen:
- Alle groenten worden gelijk gesneden, slablaadjes kunnen met je handen worden gescheurd.
- Pers de knoflook door een pers.
- Meng alle ingrediënten, voeg naar smaak wat zout en citroensap toe.
Gekookte Aubergine Salade:
- aubergine;
- paprika;
- tomaat;
- ui;
- knoflook.
Koken:
- Kook aubergines in lichtgezouten water tot ze gaar en afgekoeld zijn.
- Snijd alle groenten in blokjes, pers de knoflook door een pers.
desserts
Het Maggi-dieet zorgt ook voor gezonde en lekkere desserts op het menu.
Wrongeldessert met fruit:
- magere kwark;
- een handvol van elk toegestaan fruit;
- vanilline;
- kaneel;
- zoetstof.
Kookstappen:
- Fruit in blokjes snijden.
- Meng kwark met fruit.
- Voeg naar smaak zoetstof, kaneel en vanille toe.
Wortelschotel:
- wortel;
- eieren;
- kwark.
Koken:
- Kook wortelen.
- Meng kwark met eidooiers.
- Klop de eiwitten tot stijve pieken en voeg toe aan het wrongelmengsel.
- Meng goed en leg in een ovenschaal.
- Bak ongeveer een half uur in de oven of slowcooker.
Het unieke van het Maggi-dieet ligt in de uitgebreide selectie van producten voor het samenstellen van een menu voor 4 weken, die handig in een tabel zijn verzameld. Het vermogen om heerlijke maaltijden en zelfs desserts te bereiden met gezondheidsvoordelen is een absoluut pluspunt voor diegenen die willen afvallen.